z serii

[...] moje łydy z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - ok 5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10 10x31/25kg/ 10x33,75kg /10x36,25kg ciut więcej 10x 28,75kg/ 10x31/25kg/ 10x33,75kg w ostatnie serii już bardzo ciężko 23,75kg/28,75kg/33,75kg ok 10x21,25kg / 10x23,75kg/ 10x26,25kg - i więcej nie dałam rady powrót na rolkach z językiem na brodzie, ledwo dokręciłam do [...]

[...] – od razu maksymalny możliwy ciężar T2: 15x26,25kg/15x36,25/15x36,25 - trochę wahałam się z ciężarem, bo w domu jednak wyciąg inaczej chodzi niż w klubie, dlatego w drugiej serii dorzuciłam jednak T1: 15x25kg/15x25kg/15x25kg 6. Wznosy bioder z plecami na ławce T2: 15x60kg/15x80kg/15x100kg T1: 15x30,5kg/15x40,5kg/15x50,5kg- w domu brak [...]

trenujesz i tak kupę czasu tygodniowo to zapodaj paręnaście serii tygodniowo jakiś wznosów bokiem na naramienne + wypełnij łapę Do tego miałem się odnieść wczoraj. Żyjemy w skomplikowanym świecie i dlatego zazwyczaj szukamy uproszczeń. Uproszczenie to taka szybka synteza, typowa dla facetów. Tak nas tysiąclecia ułożyły, że albo podejmujemy [...]

[...] serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" Czytalem. I co, zle te moje wioslowania? 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) [...]

[...] wyników w teście: pierwszy program treningowy, drugi program treningowy (są to dwa warianty poziomu pierwszego) lub poziom drugi. Jak właściwie określić liczbę powtórzeń w serii. Dla osób osiągających tak jak Ty znaczne wyniki jest specjalna tabelka w drugim tomie określająca pułap startowy poziomu drugiego (i tez dalszych) w zależności od [...]

[...] sie ,ze wiecej miesni pracuje mc na prostych nogach 10 i 13 kg po 12 i 10 powtorzen(rowniez za male obciazenie nie za bardzo czulam miesnie,dlatego chyba zaczne od 20 kg i w serii dodam np. 4kg) rozpietki 6/7/8 kg(myslalam,zeby zamiast tego dac wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) uginanie przedramion na modlitewniku 3kgx12 5kgx10(dam [...]

Poniżej serii materiałów filmowych z Dorianem gdzie tłumaczy swoją filozofię treningu i dokładnie seria po serii objaśnia wszystkie ćwiczenia. Polecam uważną lekturę :-) http://videos.bodybuilding.com/show/dorian-yates-blood-and-guts Ps. archeolog z Ciebie :-)

[...] 5 powtorzen z ciezarem 70% maksa, czekasz 5 minut, zdejmujesz 10% ze sztangi, 5 powtorzen, odpoczywasz 2 minuty, zdejmujesz 10% ze sztangi dalej robisz po 5 powtorzen w serii bez zmiany ciezaru, po 1-2 minuty przerwy, robisz tyle serii ile mozesz z dobra technika bez niczyjej pomocy, jak juz nie mozesz zrobic 5 powtorzen, to pod prysznic i [...]

[...] bo mniej pracują łapy. Poza tym poszło bez większych problemów. MC - dawno nie robiłem i było ciężkawo, ale pilnowałem pleców (no może poza ostatnimi repami w ostatniej serii). Zrobiłem 3 serie rozgrzewki. Generalnie jest zapas, więc git. Wiosło - tu była moc, więc progres kg. Na spokojnie będę dokładał. Wiosło hantlem - ciężko po [...]

[...] tam ławka, ale niestety nijak nie mogłam tego do klatki dociągnąć - do brzucha okej, ale do klatki trudniej (nie umiałam ułożyć przedramion). Wydaje mi się, że w ostatniej serii było bardziej doklatkowo i czułam górę pleców i barki, jak robiłam do brzucha - dół pleców. C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 10/15/25/40*5/50*5/60*5/70*5 - już tłumaczę [...]

[...] B2. Ściągnie drążka górnego 22,5/22,5/25 - przy 25 pada technika C1. Wypady 22,5/22,5/25 - bardzo ładnie czułam ciężar 25 kg:) C2. Uginanie nóg leżąc 20/20/25 - w 3 serii przy ciężarze 25 kg wykonałam 6 powtórzeń + 2 (tu już nie dałam rady dotknąć wałkiem pośladów) D. Sit ups (zmiana ćwiczenia spowodowana bólem nadgarstka, coś [...]

[...] 20 kg:) B2. Przyciąganie drążka dolnego 25/25/25 - przy tych 25 kg ostatnie powtórzenia idą naprawdę ciężko. Wydaje mi się, że prędzej zwiększyłabym tutaj ciężar w pierwszej serii, aniżeli w ostatniej. C1. Prostowanie nóg 30/30/35 - nigdy nie sądziłam, że to ćwiczenie może tak dać popalić - mięśnie pieką straszliwie, ale tylko w chwili [...]

[...] min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tutaj nagle nie miałam sił w 2 serii. 18kgx8 / 20kgx5 / 20kgx6 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 4 [...]

[...] Ogólnie tak jak pisałem wyżej duchota na tej siłowni jest straszna i przy ciężkich bojach to się prawie udusić można :O Zrobiłem tylko 3 dolne serie martwego bo po ostatniej serii miałem mroczki przed oczami i myślałem że zaraz zemdleję :O i czułem że strasznie kaleczę technikę. (A wy co robicie w takich sytuacjach? ciśniecie do końca? :D ) [...]

[...] na bicka i tripa a łapy mu rosną,uważam,że akurat w moim przypadku to by się nie sprawdziło bo łapki mam strasznie oporne 5.Wyciąg-prostowanie ramion-to samo co wyżej Liczbę serii i powtórzeń też sobie zmieniłem,będę jechał na 12-8-4,a liczba serii 2-3-4,jakoś nie widzi mi się robienie 1 serii,w poprzednich HST zle się czułem po treningu,jakiś [...]

[...] cebula zrobilem jednorazowo 5porcji i poleciało do lodowki. jest pyszna, ale za duzo czosnku dodalem, musze mocne gumy mietowe kupic trening wczoraj bardzo dobry, duzo serii rozgrzewkowych martwy ciag 180kg x 5 - 2serie wspiecia na palce 180kg x 5 - 2serie dips 40 x 5 - 2serie wiosłowanie-yates rows 150kg x 5 - 2serie wyciskanie sztangielek [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/5/aad5cf0ca6d54d6fa20ebb721709fc95.png Trening mimo nie wyspania uważam, że udany. Klata na duży plus. Jak widać Krystian zmienił mi nieco ilość serii. :) 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - bardzo dobrze mi się robi to ćwiczenie. Progres siłowy jest, pamiętam jeszcze jak 2 miechy temu ledwo co robiłam [...]

[...] 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg 2. Rozpiętki skos 3 x 8-10 - cholercia, miały być arnoldki, ale oczywiście nie zapisałam w zeszycie, a przypomniało mi się dopiero w ostatniej serii… W każdym razie na marne nie poszło, klatka paliła ^^ 8x6kg 8x6kg 10x6kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 10x32kg 8x39kg 8x39kg [...]

[...] na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 - lubię to ^^ 10x6kg 8x8kg 6x10kg 5x10kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg 6x10kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6 - kilka serii poprzedzających, z progresją ciężaru, 4 ostatnie: 8x35kg 9x35kg 8x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4. Rack chins 4 x 6-10 - mam za ciężki tyłek %-) 8 8 8 8 [...]

[...] 1. Przysiad tylni 4 serie - zapomniało się nagrać nam, ale z tego co pamiętam to do 55kg się udało dojść w ostatniej serii. 2. MC 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=nuhFAcwN7aI&feature=youtu.be + z powodu mojego nieogarnięcia zrobiliśmy jeszcze wyprosty na czwórki, 3 serie 3. Uginanie [...]